天气渐渐炎热，想必不少家长的心也跟着渐渐燥热起来，即将到来的6月，对学生来说是各种考试的煎熬月，也是家长朋友们后勤保障部的煎熬月。对于孩子马上要参加中高考的家长朋友们来说，怎么在后勤保障上给予孩子充足的营养，让孩子拥有一个强劲的体魄全力备战，更是一个令人头大的问题。别急，别急，广信区人民医院的营养师这不是来支招了嘛。下面我们就对照2022年最新版“中国学龄儿童平衡膳食宝塔”来为大家一一讲解。
6-10岁学龄儿童
6-10岁的学龄儿童每天大概需要1400-1600kcal的能量，食物能量来源分为五层
饮水：推荐低身体活动水平的6岁学龄儿童每天至少饮水800ml，一天中饮水和整体膳食（包括食物中的水、汤、粥、奶等）水摄入量共计为1600ml。推荐7-10 岁学龄儿童每天至少饮水1000ml，一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为1800ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。
11-13岁学龄儿童
11-13岁学龄儿童每天大概需要1800-2000kcal的能量，此阶段儿童正步入青春发育期，对能量及营养素的要求也相应提高。食物能量来源分为五层
饮水：推荐 11-13 岁男童每天至少饮水1300ml，女童1100ml；11-13岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2300ml，女童为2000ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。
14-17岁学龄儿童
14-17岁学龄儿童每天大概需要2000-2400kcal的能量，此阶段儿童正处于青春发育高峰期，每日所需能量及营养素较成人相比更高，正因为如此，孩子开始出现“拿盆干饭”的惊人场面。同样食物能量来源也分为五层。
饮水：推荐 14-17 岁男童每天至少饮水1400ml，女童1200ml；14-17 岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2500ml，女童为2200ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。
说完了饮食，我们再说说运动，毕竟“吃动平衡”，孩子才能“身体棒棒，吃嘛嘛香”嘛。
推荐学龄儿童每天累计进行至少 60 分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少 3 天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周 3 天增强肌肉力量和/或骨健康的运动，且至少掌握一项运动技能。
最后，我们来总结一下，要想孩子身体棒，下面6项少不了：
1、食物要多样，比例要恰当
2、谷薯不可少，全谷占三分
3、餐餐有蔬菜，天天有水果
4、鱼肉蛋奶豆，要吃莫要贪
5、减少油糖盐，健康加几分
6、每天喝奶300克，饮水运动要足量
营养科简介：广信人民医院临床营养科创建于2020年，以病人为中心，配备营养膳食食堂、肠内营养配置室，营养膳食种类丰富，肠内制剂种类齐全，能满足多种疾病特殊膳食需求及经口不能进食或经口进食不能满足营养需求的患者的营养治疗。科室开设营养专科门诊，为糖尿病（含妊娠糖尿病）、营养不良、肥胖、术后营养康复、肿瘤患者营养支持治疗提供全方位的营养指导。
